لكل ما نتناوله خلال اليوم دور مهم في صحتنا ومظهرنا على حد سواء، لذا من الضروري الانتباه إلى عاداتنا الغذائية يوميا للتمتع بصحة جيدة، وجسم رشيق يتميز بمعدة مسطحة، بعيدا عن الكرش ودهون البطن والأمراض، لكن كيف يمكن تحقيق ذلك؟
في الواقع يعد اتباع حمية غذائية طارئة بين فترة وأخرى أحد الأخطاء الشائعة، إذ تكون النتائج مؤقتة فقط، وذلك وفقا لتقرير في دويتشه فيله.
وينقل التقرير نصيحة اختصاصيي التغذية الدائمة بالتزام أسلوب غذائي معين، مع التركيز كثيرا على بعض الأطعمة دون غيرها، وتحويله إلى أسلوب حياة وليس فقط للأوقات الطارئة، من أجل ضمان الحصول على معدة مسطحة وجسم رشيق لوقت طويل، والتخلص من الانتفاخ، وذلك من خلال الانتباه لبعض الملاحظات.
وقدم التقرير النصائح التالية للحصول على معدة مسطحة:
1- لتبدأ نهارك بنشاط وحيوية وخفة، ابدأ بالشوفان الذي يعتبره الخبراء أفضل خيار لفطور صحي، أو على الأقل حاول اختيار خبز الشوفان دائما بدلا من الخبز الأبيض.
2- لإضافة نكهة شهية ومفيدة لسلطة الخضار في آن واحد، ينصح بزيت الأفوكادو أو زيت الكتان.
3- تناول الأسماك الزيتية، الغنية بأوميغا 3 مرتين أسبوعيا على الأقل، مثل السلمون والسردين.
4- اشرب الكثير من الماء حيث يساعد على منع حدوث احتباس سوائل في الجسم، الذي قد يكون أحد أسباب الانتفاخ. كما ينصح بشرب الشاي الأخضر لاحتوائه على مادة تعرف بكاتكينز (catechins) تعمل كمضاد للالتهابات.
5- احرص على تناول حصة كافية من الخضروات والفواكه يوميا.اعلان
6- ممارسة الرياضة.تشغيل الفيديو
وفي بعض الأحيان قد يكون من غير الممكن معرفة أسباب تمركز الشحوم في مناطق معينة من الجسم أكثر من غيرها، فقد تكون وراثية. ومن المؤكد أن مفتاح الصحة والرشاقة، يكمن بتغيير عاداتنا الغذائية للأبد، لأن ما نأكله أو نشربه ينعكس مباشرة على صحتنا.
الخضار والفواكه طريقك للرشاقة
لتناول الخضروات والفواكه دور كبير في تخفيض الوزن، وإذا أضفنا لذلك تخفيف الكميات التي نتناولها من الأغذية التي تحتوي على الدهون والسعرات الحرارية العالية، فإن ذلك يؤدي إلى نتائج أكبر وأسرع، بحسب تقرير نشره دويتشه فيله.تشغيل الفيديو
وأسباب ذلك تعود، بحسب الخبراء، لما يلي:
1- تناول الخضروات والفواكه يؤدي إلى تخفيض سرعة تناول الطعام، وبالتالي دخول كميات أقل كثافة إلى المعدة.
2- تعتبر هذه المواد الغذائية أهم مصدر للألياف، كما تعتبر عاملا مساعدا على تخفيض الوزن إذا تم تناولها بكميات كافية، لأن الألياف تعطي بشكل سريع شعورا بالشبع.
ختاما الصعوبة الأساسية تبقى في الحفاظ على نمط التغذية الغني بالخضار والفواكه لفترة طويلة، وهو أمر يتطلب تغيير عاداتك وتحويل استمتاعك بالخضار والفواكه إلى أسلوب حياة دائم.المصدر : الجزيرة + دويتشه فيله
حول هذه القصة
الكرش.. لماذا لا تحرقه الرياضة؟
لماذا لا يمكننا التخلص من الكرش أو حتى تخفيفه بسرعة عبر ممارسة الرياضة فقط؟ ولماذا من الصعب إنقاص الوزن بشكل سريع وسهل اعتمادا على التمارين البدنية فقط؟ الجواب هنا.
عدد الوجبات والصوم المتقطع.. ما مدى فعاليتها في التخلص من الكرش؟
هل يجب أن نأكل عددا أكبر من الوجبات يوميا من أجل أن نتحكم في شهيتنا ونحرق الكرش “دهون البطن” ونتخلص من الوزن الزائد، وهل ثبت علميا أن الصيام المتقطع مفيد من أجل تحسين الصحة والحفاظ على جسم رشيق؟
منها مشروبات الدايت.. 5 أغذية لن تساعدك في التخلص من الكرش
يلجأ كثير ممن يعانون “الكرش” إلى بعض الأطعمة التي تُسوّق على أنها “صحية”، لكن الأطباء وخبراء التغذية يحذّرون باستمرار منها، ونقدم هنا أبرزها مع معلومتين خاطئتين عن فقدان الوزن عليك معرفتهما.
أيهما أفضل للتخلص من الكرش المشي أم الجري؟
أيهما أفضل للتخلص من دهون البطن “الكرش” وفقدان الوزن: المشي أم الجري؟ وما هي مخاطر الريجيم القاسي على الجسم؟ وكيف تتلافاها؟ وما هي أفضل الكربوهيدرات التي يمكن أكلها دون زيادة الوزن؟المزيد من صحة
كورونا.. لماذا يصاب ويموت بعض الشباب ويعيش آخرون؟
كورونا.. نسق متصاعد للإصابات والوفيات عالميا وفرنسا تدرس فرض حظر التجوّل
كورونا الإسباني.. نوع جديد من الفيروس ينتشر في أوروبا
كورونا.. الإصابات تقترب من 47 مليونا عالميا وأوروبا تشدد القيود
بوادر أزمة بعد انتخابات أميركا.. ترامب يعلن الفوز وبايدن واثق بالنصر وترقب نتائج 7 ولايات مهمة
ماذا تبقى لترامب وبايدن للفوز بأصوات المجمع الانتخابي؟.. سيناريوهات الحسم
ترامب أعلن الفوز وبايدن يتقدم.. ماذا يحدث في حالة النزاع على نتيجة الانتخابات الأميركية؟
انتخابات أميركا.. الديمقراطيون يتجهون لتعزيز سيطرتهم بمجلس النواب وآمالهم تتضاءل بمجلس الشيوخ
- من نحنتبديل القائمة
- تواصل معناتبديل القائمة
- شبكتناتبديل القائمة
- قنواتناتبديل القائمة
جميع الحقوق محفوظة © 2020 شبكة الجزيرة الاعلامية
لكل ما نتناوله خلال اليوم دور مهم في صحتنا ومظهرنا على حد سواء، لذا من الضروري الانتباه إلى عاداتنا الغذائية يوميا للتمتع بصحة جيدة، وجسم رشيق يتميز بمعدة مسطحة، بعيدا عن الكرش ودهون البطن والأمراض، لكن كيف يمكن تحقيق ذلك؟
في الواقع يعد اتباع حمية غذائية طارئة بين فترة وأخرى أحد الأخطاء الشائعة، إذ تكون النتائج مؤقتة فقط، وذلك وفقا لتقرير في دويتشه فيله.
وينقل التقرير نصيحة اختصاصيي التغذية الدائمة بالتزام أسلوب غذائي معين، مع التركيز كثيرا على بعض الأطعمة دون غيرها، وتحويله إلى أسلوب حياة وليس فقط للأوقات الطارئة، من أجل ضمان الحصول على معدة مسطحة وجسم رشيق لوقت طويل، والتخلص من الانتفاخ، وذلك من خلال الانتباه لبعض الملاحظات.
وقدم التقرير النصائح التالية للحصول على معدة مسطحة:
1- لتبدأ نهارك بنشاط وحيوية وخفة، ابدأ بالشوفان الذي يعتبره الخبراء أفضل خيار لفطور صحي، أو على الأقل حاول اختيار خبز الشوفان دائما بدلا من الخبز الأبيض.
2- لإضافة نكهة شهية ومفيدة لسلطة الخضار في آن واحد، ينصح بزيت الأفوكادو أو زيت الكتان.
3- تناول الأسماك الزيتية، الغنية بأوميغا 3 مرتين أسبوعيا على الأقل، مثل السلمون والسردين.
4- اشرب الكثير من الماء حيث يساعد على منع حدوث احتباس سوائل في الجسم، الذي قد يكون أحد أسباب الانتفاخ. كما ينصح بشرب الشاي الأخضر لاحتوائه على مادة تعرف بكاتكينز (catechins) تعمل كمضاد للالتهابات.
5- احرص على تناول حصة كافية من الخضروات والفواكه يوميا.اعلان
6- ممارسة الرياضة.
وفي بعض الأحيان قد يكون من غير الممكن معرفة أسباب تمركز الشحوم في مناطق معينة من الجسم أكثر من غيرها، فقد تكون وراثية. ومن المؤكد أن مفتاح الصحة والرشاقة، يكمن بتغيير عاداتنا الغذائية للأبد، لأن ما نأكله أو نشربه ينعكس مباشرة على صحتنا.
الخضار والفواكه طريقك للرشاقة
لتناول الخضروات والفواكه دور كبير في تخفيض الوزن، وإذا أضفنا لذلك تخفيف الكميات التي نتناولها من الأغذية التي تحتوي على الدهون والسعرات الحرارية العالية، فإن ذلك يؤدي إلى نتائج أكبر وأسرع، بحسب تقرير نشره دويتشه فيله.
وأسباب ذلك تعود، بحسب الخبراء، لما يلي:
1- تناول الخضروات والفواكه يؤدي إلى تخفيض سرعة تناول الطعام، وبالتالي دخول كميات أقل كثافة إلى المعدة.
2- تعتبر هذه المواد الغذائية أهم مصدر للألياف، كما تعتبر عاملا مساعدا على تخفيض الوزن إذا تم تناولها بكميات كافية، لأن الألياف تعطي بشكل سريع شعورا بالشبع.
ختاما الصعوبة الأساسية تبقى في الحفاظ على نمط التغذية الغني بالخضار والفواكه لفترة طويلة، وهو أمر يتطلب تغيير عاداتك وتحويل استمتاعك بالخضار والفواكه إلى أسلوب حياة دائم. الجزيرة
